Συνδέσου
Άγχος: Συμπτώματα, Αντιμετώπιση και Συμβουλές από τους Ειδικούς

Άγχος: Συμπτώματα και Αντιμετώπιση

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στις προκλήσεις της ζωής. Μας βοηθά να εστιάσουμε και να αντεπεξέλθουμε σε δύσκολες καταστάσεις. Όταν όμως γίνεται υπερβολικό ή εμφανίζεται χωρίς λόγο, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική και σωματική μας υγεία. Μάθε πώς να αναγνωρίζεις τα συμπτώματα του άγχους, πώς να το αντιμετωπίσεις στην καθημερινότητά σου και τί λένε οι ειδικοί πάνω στο θέμα.

Συμπτώματα άγχους

Άγχος δεν είναι μόνο το συναίσθημα, αλλά και η διαταραχή. Ως διαταραχή λοιπόν μπορεί να εμφανιστεί με συμπτώματα άλλων συναισθημάτων. Μερικά από αυτά είναι:

Άλλα συμπτώματα εκφράζονται σωματικά. Τα πιο συνηθισμένα σωματικά συμπτώματα είναι τα παρακάτω:

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ένα σύμπτωμα μπορεί να προέρχεται από πολλές αιτίες. Μην κάνεις λοιπόν το κλασικό λάθος να βάλεις απλά τικ στην παραπάνω λίστα σα να συμπληρώνεις τεστ πολλαπλής επιλογής και να πέσεις στην παγίδα της αυτοδιάγνωσης σύμφωνα με τα αποτελέσματα.

Τρόποι αντιμετώπισης για το άγχος

Εδώ πρέπει να κάνουμε δύο σημαντικές διευκρινίσεις. Πρώτον, δεν υπάρχει θεραπεία για το άγχος. Δεν είναι γρίπη για να πάρεις χάπια και να υποχωρήσουν όλα τα συμπτώματα μια και καλή.

Δεύτερον, άγχος δε σημαίνει οπωσδήποτε και πρόβλημα. Μάλιστα έρευνες επανειλημμένα έχουν δείξει πως μέτρια επίπεδα στρες αυξάνουν την απόδοση σε διάφορες δραστηριότητες. Για περισσότερες πληροφορίες πάνω σε αυτό το θέμα, προτείνουμε αυτές τις έρευνες:

Αν λοιπόν αντιμετωπίζεις άγχος σε βαθμό που είναι ανασταλτικός παράγοντας στην καθημερινή σου ζωή, μπορείς να δοκιμάσεις τα παρακάτω για να το μειώσεις σε φυσιολογικά επίπεδα.

Φυσική άσκηση

Σχεδόν κάθε είδος άσκησης βοηθάει στη διαχείριση του στρες. Παράλληλα βελτιώνει γενικότερα την υγεία μας και την εικόνα μας. Ποιός θα έλεγε όχι στο πρόσθετο όφελος; Εδώ η δυσκολία κρύβεται στην επανάληψη. Το μυστικό είναι να κάνεις κάτι που σε ευχαριστεί. Περπάτημα, πεζοπορία, τρέξιμο, χορός, ποδήλατο, γιόγκα, κολύμβηση. Ακόμα και η κηπουρική είναι άσκηση και μάλιστα απαιτητική.

Ύπνος

Ο ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο καθώς βοηθάει στην χαλάρωση, κάτι που πολλές φορές είναι αρκετό από μόνο του για να λύσει το πρόβλημα. Μόλις δε ολοκληρωθεί - και μάλιστα ποιοτικά - μας επαναφέρει σε αρκετή διαύγεια ώστε να αντιμετωπίσουμε πιο αποτελεσματικά την αιτία που μας προκάλεσε άγχος εξ αρχής.

Τεχνικές χαλάρωσης

Αν και δεν είναι το ίδιο αποτελεσματικές για όλους, οι τεχνικές χαλάρωσης είναι πολύ εύκολες και δεν απαιτούν ούτε πολύ από τον χρόνο σου, ούτε μεγάλη προετοιμασία. Το χειρότερο που μπορεί να γίνει είναι να μη χαλαρώσεις.

Μερικές τεχνικές που ίσως θελήσεις να ψάξεις για αρχή είναι:

Θεραπεία και Συμβουλευτική

Η ψυχοθεραπεία, ιδίως η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους μέσω της εξέτασης και αλλαγής αρνητικών σκέψεων και συμπεριφορών.

Αν ενδιαφέρεσαι να ξεκινήσεις θεραπεία, διάβασε εδώ πώς μπορείς να βρεις τον κατάλληλο ψυχολόγο σύμφωνα με τις ανάγκες σου.

Το Therapyfinder μπορεί να σε βοηθήσει επιλέγοντας τον καλύτερο ψυχολόγο για σένα! Απάντησε σε ένα ερωτηματολόγιο και ο κατάλληλος θεραπευτής θα επικοινωνήσει μαζί σου για να κλείσετε ραντεβού όποτε σε βολεύει.

Συμβουλές από τους ειδικούς

Κλείνοντας, διάβασε μερικά quotes από τους ειδικούς στο θέμα για να πάρεις έμπνευση και κίνητρο να αντιμετωπίσεις το άγχος αν κρίνεις ότι σε εμποδίζει στην καθημερινότητά σου.

“Άγχος δεν είναι αυτό που μας συμβαίνει, αλλά πώς αντιδράμε σε αυτό που μας συμβαίνει.”
Hans Selye, Αυστρο-Καναδός ενδοκρινολόγος, ιδρυτής της θεωρίας του στρες

“Δεν χρειάζεται να ελέγξεις τις σκέψεις σου. Αρκεί μόνο να μην τις αφήσεις να ελέγχουν εσένα.”
Wayne Dyer, Αμερικανός motivational speaker και συγγραφέας

“Το να ανησυχείς δε διώχνει τα προβλήματά σου στο μέλλον. Διώχνει τη γαλήνη σου στο παρόν.”
Leo Buscaglia, Αμερικανός συγγραφέας

“Μην κρίνεις κάθε μέρα από τους καρπούς που θερίζεις, αλλά από τους σπόρους που φυτεύεις.”
Robert Louis Stevenson, Σκωτσέζος ποιητής και συγγραφέας

“Το άγχος δε φεύγει ποτέ. Αυτό που φεύγει είναι η δυνατότητά μου να το διαχειριστώ.”
Mia Khalifa, Αμερικανίδα ηθοποιός και μοντέλο

Σημείωση

Αυτό το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί υποκατάσταση της ιατρικής συμβουλής. Εάν νιώθετε έντονο άγχος, αναζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού ψυχικής υγείας.